Sommarväder

Vilken fantastisk dag det har varit idag! 23 grader, varma sommarvindar och strålande sol, man kan ju inte vara annat än på bra humör! :)

Annars har veckan gått lite för fort och jag börjar komma igång med träningen igen. Och mina benhinneproblem ser ut att börja ge med sig, äntligen!

Besökte sjukgymnasten i tisdags. Började egentligen gå där för att jag hade problem med mitt ena knä samt att vristerna alltjämt gick i lås. Nu fick jag istället behandling för mina stela vader samt sjuka benhinnor. Och det ser ut att ha hjälpt! :)

Efter en månads paus var jag på de gemensamma löparträningarna i onsdags. På schemat stod det backintervaller och det märktes verkligen att jag haft träningspaus. Ett mycket bra träningspass där jag var tröttare än tröttast efteråt, men mina ben var trots det på rätt så bra humör.

På torsdag var jag på klätterkurs. Har klättrat lite tidigare och tycker det är kul. Eftersom jag är höjdrädd tycker jag det är nyttigt att utsätta mig för höga höjder och dessutom är det ju bra komplement till den övriga träningen. Tanken är alltså att ta det "gröna kortet", vilket innebär att man får säkra åt varandra då man klättrar. På måndag ska följande kursdel avklaras och efter det tror jag att det bara är en provklättring kvar och sedan får jag kortet.

På fredag gick DN-galan av stapeln på stadion och där fick jag bl.a. se några OS-stjärnor. Även om jag tycker om friidrott så har jag aldrig sett någon större tävling live, så det var kul att vara där på plats. Dessutom springer friidrottsstjärnorna ännu snabbare i verkligheten än på TV! Tror jag knappt skulle hinna med fast jag cyklade!

Gårdagen bjöd på en superbra löparfest, alltså midnattsloppet. Det var första gången jag deltog och för den delen även andra gången någonsin som jag sprungit milen i en tävling. Själva banan är rätt så tung med flera kraftiga stigningar. Att det dessutom var 30.000 som sprang igår påverkar ju framkomligheten på sitt sätt också. Jag tänkte att jag tar det rätt så lugnt eftersom jag inte visste hur formen var eller hur det skulle kännas efteråt. Hittade snabbt ett lagom tempo som jag höll genom hela loppet. Dessutom var det så mycket musik och annan underhållning under loppet att jag glömde bort det var en tävling! Stannade och drack några gånger samt njöt i fulla drag av loppet. Lyckades ändå förbättra min tid på milen med nästan två minuter då jag sprang in på 54:53. Med tanke på att det var en tung bana jag sprang igår så kanske jag ändå ska lyckas komma under magiska 50 minuter innan vintern?

Var lite besviken idag då jag vaknade utan träningsvärk och dessutom riktigt pigg i kroppen. Med andra ord fick det blir lite träning idag också. Cykling 10 km, bodypump samt ett corepass därefter, helt okej för att vara en söndag! Imorgon back to work, cyklingen samt lite klättring på kvällen. Hoppas ni också ha en fantastisk vecka framför er!

Back on track!

Ursäkta tystnaden här på bloggen, ska bli ändring på det nu! Har genomgått några deppiga veckor då jag inte alls kunnat springa nånting under semestern. Otroligt hur mentalt tungt det kan vara då man så gärna vill nånting, men vet att det inte går/ är någon bra idé. 

Nåväl, förra veckan var jag två gånger på försiktiga springrundor. Den ena gången blev det 4,5 km om jag minns rätt och den andra kommer jag inte ihåg (kanske jag sprang bara en gång?). Den ena rundan (som jag kommer ihåg) kändes ok, det gjorde inte så värst ont i benhinnorna, men de "kändes av" på ett sätt de inte gjort tidigare. 

Eftersom jag insett att jag antagligen måste börjar ägna mig åt lite annan alternativ träning så ruinerade jag mig själv i slutet av förra veckan genom att köpa ett årskort till SATS. Jag har inte haft något gymkort på ett år eftersom jag inte kunnat bestämma mig för vilket gym jag vill gå på samtidigt som jag också funderat över om jag verkligen behöver ett gymkort. Efter mycket velande fram och tillbaka så blev det alltså ett dyr investering, men jag tror (hoppas i alla fall) det är värt det. 

Förra veckan avslutades således med ett vanligt gympass på fredag samt spinning och core på lördag. Oj vad det var roligt att vara tillbaka i gymvärlden! Nu ska jag börja satsa på 2-3 styrkepass i veckan samt lite olika klasser beroende på vad som passar in i mitt schema. 

En kul grej som SATS erbjuder nya medlemmar just nu är nylanserade SATS You som innebär att man får 3 gratis tillfällen med en PT, så det ser jag fram emot :) Jag har alltid gjort mina egna styrketräningsprogram och det tänker jag fortsätta med, men ser ändå fram emot att få lite nya tips och motivationskickar av PT:n. Funktionell träning är tex något som jag absolut skulle vilja lära mig mera om. 

Idag har jag återgått till vardagen och rutinerna. Aningen tungt att cykla till och från jobbet, märks att jag softat hela semestern! På vägen hem från jobbet blev det också ett gympass på 45 min där jag främst fokuserade på benen. Kommer annars ligga lågt med träningen den här veckan då jag har planerat springa midnattsloppet på lördag om formen tillåter. Jag tänker delta i löpträningarna på onsdag så får jag se hur det känns. I övrigt kommer den här veckan att bjuda på ett besök hos min sjukgymnast som jag inte besökt på en god stund, klätterkurs samt DN-galan på fredag då jag ska spana in kändisarna som kommer direkt från London :) En kul vecka att se framemot helt enkelt!

Lugna veckan

Ja, vet inte vad jag ska berätta. Mitt träningssaldo är noll för tillfället. Semester och ingen träning, dock desto mera mental laddning inför kommande träningspass ;) Träningen lyser som sagt med sin frånvaro, men istället är dagarna fyllda av andra aktiviteter. Hade köpt med mig fyra böcker till Finland, men har ännu inte ens hunnit läsa ut den första och snart har jag varit här i två veckor. På måndag hoppas jag kunna återuppta min träning på ett eller annat sätt, så till dess kommer det vara tyst på bloggfronten. På grund av långsamt internet blir det heller inga foton från lugna veckan. Nya tag på måndag!

Semestern fortsätter

Efter tre dagar utan träning, men med desto mera latande och ätande på diverse sommarstugor återvände jag till verkligheten och kopplade upp mig mot omvärlden på tisdag kväll. En dusch, ett flyg till Helsingfors och jag började ladda för nya löppass. En förhoppning som dog rätt så snabbt. 

Min löpning i lördags var antagligen en ren tillfällighet. Mina benhinnor lär inte tillåta löpning på en god stund framöver så nu blir det att till 100% ägna sig åt andra träningsformer. Igår blev det ett Bodybalancepass följt av styrketräning. Riktigt kul att besöka ett gym som omväxling. Tränade mycket på gym för några år sedan och märkte nu att jag tydligen saknat detta ganska mycket utan att vara medveten om det. 

Kanske jag nu skulle gå in för att förbättra min muskelstyrka, eftersom de flesta musklerna som används i löpning är extremt förslappade i min kropp. Det skulle inte heller skada att göra något åt min hållning, jag börjar snart bli lika krokig som den här tanten.. 

Semester!

Äntligen kom den efterlängtade semestern! Jag har ju sett framemot att hinna träna massor på semestern, men vi får hur det blir. Kommer i alla fall att tillbringa de två första veckorna i Finland, dels i Vasa och dels i Helsingfors. Gårdagens första semesterdag gick i alla fall i ett svep och den inplanerade träningen uteblev.

Har ju inte tränat någonting alls hittills den här veckan, inte ens cyklat till jobbet, så jag ser verkligen framemot att få göra av med lite energi. Benhinnorna känns också lite bättre, har försökt stretcha ordentligt hela veckan. 

Vaknade till solsken idag, dock aningen kallare sommarväder än jag räknat med (13 grader!!). Nåväl, begav mig ut på en lätt gå-joggtur, dvs sprang ca 10 min och gick ca 5 min, största delen på grusväg. Blev totalt 42 min och ca 6,5 km. Tränade även lite styrka efteråt och allt gick bra, endast små små känningar i benhinnorna. Ska springa försiktigt och korta sträckor nu en tid för att undvika mera/större problem med benhinnorna. 

Hade annars egentligen tänkt gå till simhallen idag och simma, vattenlöpa samt gymma, men det visade sig att den var stängd!?! Konstigt, det är väl nu som alla borde ha tid att besöka den när det är sommar, eller? Dessutom är det ju så kallt att man väl knappast vill simma utomhus. Får hålla mig till tåls några dagar ännu tills vi åker till Helsingfors, simstadion kan väl knappast vara stängd under sommaren.

Ikväll ska jag vila tankarna från träning och gå på förlovnings- och grillfest. Ska sedan tillbringa ett par dagar på en holme, så även de dagarna blir antagligen träningsfria. Hoppas på tillräckligt varmt vatten så jag vågar simma samt en vedeldad bastu. Trevlig helg :)

Benhinneproblematik

Så hände det som jag var så rädd för, att få en skada. Nåja, skada och skada, jag har i alla fall gjort upptäckten i tid (tror jag). Jag märkte ingenting före på söndag då jag var och sprang i skogen, men jag misstänker att jag omedvetet ignorerat det innan. Hur som helst, så är det fakta att jag har mycket ont i mina benhinnor och kan för tillfället endast gå korta sträckor i långsam takt. Hittills har detta inneburit tre dagars vila och jag klättrar på väggarna. Försökte ikväll jogga lite på en gräsmatta, men märkte genast att det inte var någon bra idé. Hur jag ska överleva semestern vet jag inte, hade liksom planerat att träna extra mycket då. Det enda jag kan tänka på nu som skulle funka är simning, så kanske det blir att fokusera på sådan träning istället under de kommande veckorna. 

Vad är då orsaken till mina problem? Efter att ha läst in mig lite på ämnet så verkar det finnas fyra huvudorsaker: 1) för snabbt ökad träningsmängd, 2) byte av underlag, 3) fel skor samt 4) överpronation. Jag tycker själv att jag långsamt ökat min träningsmängd, men om jag ser bakåt ett par månader så sprang jag max två gånger i veckan och aldrig intervaller, så ur ett helhetsperpsektiv har min träningsmängd och framförallt intensitet antagligen ökat för snabbt. Sedan har jag också bytt underlag, men då från asfalt till grus/skog, vilket borde vara skonsamt för underbenen. Fel skor eller överpronation tror jag inte har så stor andel i det här. Dels har jag egna inlägg som korrigerar min fot till en neutral position och dessutom har jag haft dem länge innan jag började springa. Jag har visserligen några par nya skor, men de är alla utprovade på löpbutik där mitt löpsteg filmats så jag tror i alla fall att de passar min fot. Har för den delen också sprungit hälften av mina pass med ett par äldre insprungna skor. Däremot har jag inte världens finaste fotisättning. Jag landar nämligen lite för mycket på framfoten än på mellanfoten, vilket eventuellt kan vara en bidragande orsak till mina problem. Summa sumarum så har jag varit lite väl ivrig med min löpning, men det är ju svårt att hålla tillbaka när det är så roligt! Nu gäller vila, stretch och eventuellt alternativ träning. 

Är det någon som har något annat bra tips på hur jag kan behandla mina benhinnor eller bota min  "klättra-på-väggen" rastlöshet?

Lördag och Söndag.

Igår var det vilodag. Fördrev dagen med att bland annat stifta bekanskap med dessa

Eftersom jag är en stor djurvän var det mycket roligt att bekanta sig med de bor på Skansen. Om jag själv hade tid och plats skulle jag gärna ha många olika djur hemma. Jag skulle mer än gärna åtminstone ha en hund, men eftersom jag är borta hemifrån 10-14 h/dag så funkar ju inte det. Får väl istället nöja mig med att alltid nu som då besöka dessa "kompisar" på Skansen :)

Jag nämnde tidigare att jag hade planerat något tills idag. På midsommaren påbörjade jag Sörmlandsleden, som är en vandringsled. Sprang då etapp 1-4, vilket blev totalt 38 km. 

Midsommartur på Sörmlandsleden

Sedan dess har jag tänkt fortsätta att springa andra etapper. Det finns 62 etapper som utgör en totaltsträcka på 1000 km! Med andra ord tar det en god stund innan jag avverkat hela leden :) 

Min plan för idag var att ta mig an någon/några av de följande etapperna. Hade inget direkt mål hur långt jag skulle springa, utan tänkte att jag känner efter under löpturens gång. Väderprognosen visade regn, men det finns ju inga dåliga väder, bara dåliga kläder eller hur var det? :) Packade med mig lite väsentligheter och begav mig iväg. 

I väntan på pendeltåget

Senast då jag sprang avverkade jag sträckan Björkhagen - Handen. Började med andra ord i Handen idag. Då jag steg av pendeltåget i Handen öste regnet ner, det blåste lite och jag fick en känsla av en sen septemberdag. Jag hann faktiskt tänka tanken vad jag riktigt höll på med, såg inte till någon annan med liknande planer idag. 

Även om leden är bra utmärkt i skogen så finns det vissa ställen där den kunde förbättras. Tog en liten stund innan jag hittade rätt väg ut i skogen. Till en början hoppade jag mellan vattenpölarna, tills det gick upp för mig att mina fötter kommer vara genomblöta om några minuter. Annars var etappen mycket kul att springa, massor med stenar, rötter och berg, me like! Tittade några gånger på kartan, men annars klarade jag mig bra på de märken som fanns i skogen. Mot slutet av etappen slutade det till och med regna så jag kunde ta några foton

Sprang runt/förbi flera sjöar

Ett par mycket blöta fötter

Vid etappens slut funderade jag en lång stund över om jag skulle fortsätta eller inte. Ville väldigt gärna fortsätta eftersom jag inte alls var trött, men samtidigt började jag känna allt mera av mina benhinnor och bestämde mig för att avsluta dagens pass här. Totalt blev det 15 km. 

Väl hemma väntade en varm dusch, benhinnemassage och dessa. Ett perfekt avslut på dagen!