Lugna veckan

Ja, vet inte vad jag ska berätta. Mitt träningssaldo är noll för tillfället. Semester och ingen träning, dock desto mera mental laddning inför kommande träningspass ;) Träningen lyser som sagt med sin frånvaro, men istället är dagarna fyllda av andra aktiviteter. Hade köpt med mig fyra böcker till Finland, men har ännu inte ens hunnit läsa ut den första och snart har jag varit här i två veckor. På måndag hoppas jag kunna återuppta min träning på ett eller annat sätt, så till dess kommer det vara tyst på bloggfronten. På grund av långsamt internet blir det heller inga foton från lugna veckan. Nya tag på måndag!

Semestern fortsätter

Efter tre dagar utan träning, men med desto mera latande och ätande på diverse sommarstugor återvände jag till verkligheten och kopplade upp mig mot omvärlden på tisdag kväll. En dusch, ett flyg till Helsingfors och jag började ladda för nya löppass. En förhoppning som dog rätt så snabbt. 

Min löpning i lördags var antagligen en ren tillfällighet. Mina benhinnor lär inte tillåta löpning på en god stund framöver så nu blir det att till 100% ägna sig åt andra träningsformer. Igår blev det ett Bodybalancepass följt av styrketräning. Riktigt kul att besöka ett gym som omväxling. Tränade mycket på gym för några år sedan och märkte nu att jag tydligen saknat detta ganska mycket utan att vara medveten om det. 

Kanske jag nu skulle gå in för att förbättra min muskelstyrka, eftersom de flesta musklerna som används i löpning är extremt förslappade i min kropp. Det skulle inte heller skada att göra något åt min hållning, jag börjar snart bli lika krokig som den här tanten.. 

Semester!

Äntligen kom den efterlängtade semestern! Jag har ju sett framemot att hinna träna massor på semestern, men vi får hur det blir. Kommer i alla fall att tillbringa de två första veckorna i Finland, dels i Vasa och dels i Helsingfors. Gårdagens första semesterdag gick i alla fall i ett svep och den inplanerade träningen uteblev.

Har ju inte tränat någonting alls hittills den här veckan, inte ens cyklat till jobbet, så jag ser verkligen framemot att få göra av med lite energi. Benhinnorna känns också lite bättre, har försökt stretcha ordentligt hela veckan. 

Vaknade till solsken idag, dock aningen kallare sommarväder än jag räknat med (13 grader!!). Nåväl, begav mig ut på en lätt gå-joggtur, dvs sprang ca 10 min och gick ca 5 min, största delen på grusväg. Blev totalt 42 min och ca 6,5 km. Tränade även lite styrka efteråt och allt gick bra, endast små små känningar i benhinnorna. Ska springa försiktigt och korta sträckor nu en tid för att undvika mera/större problem med benhinnorna. 

Hade annars egentligen tänkt gå till simhallen idag och simma, vattenlöpa samt gymma, men det visade sig att den var stängd!?! Konstigt, det är väl nu som alla borde ha tid att besöka den när det är sommar, eller? Dessutom är det ju så kallt att man väl knappast vill simma utomhus. Får hålla mig till tåls några dagar ännu tills vi åker till Helsingfors, simstadion kan väl knappast vara stängd under sommaren.

Ikväll ska jag vila tankarna från träning och gå på förlovnings- och grillfest. Ska sedan tillbringa ett par dagar på en holme, så även de dagarna blir antagligen träningsfria. Hoppas på tillräckligt varmt vatten så jag vågar simma samt en vedeldad bastu. Trevlig helg :)

Benhinneproblematik

Så hände det som jag var så rädd för, att få en skada. Nåja, skada och skada, jag har i alla fall gjort upptäckten i tid (tror jag). Jag märkte ingenting före på söndag då jag var och sprang i skogen, men jag misstänker att jag omedvetet ignorerat det innan. Hur som helst, så är det fakta att jag har mycket ont i mina benhinnor och kan för tillfället endast gå korta sträckor i långsam takt. Hittills har detta inneburit tre dagars vila och jag klättrar på väggarna. Försökte ikväll jogga lite på en gräsmatta, men märkte genast att det inte var någon bra idé. Hur jag ska överleva semestern vet jag inte, hade liksom planerat att träna extra mycket då. Det enda jag kan tänka på nu som skulle funka är simning, så kanske det blir att fokusera på sådan träning istället under de kommande veckorna. 

Vad är då orsaken till mina problem? Efter att ha läst in mig lite på ämnet så verkar det finnas fyra huvudorsaker: 1) för snabbt ökad träningsmängd, 2) byte av underlag, 3) fel skor samt 4) överpronation. Jag tycker själv att jag långsamt ökat min träningsmängd, men om jag ser bakåt ett par månader så sprang jag max två gånger i veckan och aldrig intervaller, så ur ett helhetsperpsektiv har min träningsmängd och framförallt intensitet antagligen ökat för snabbt. Sedan har jag också bytt underlag, men då från asfalt till grus/skog, vilket borde vara skonsamt för underbenen. Fel skor eller överpronation tror jag inte har så stor andel i det här. Dels har jag egna inlägg som korrigerar min fot till en neutral position och dessutom har jag haft dem länge innan jag började springa. Jag har visserligen några par nya skor, men de är alla utprovade på löpbutik där mitt löpsteg filmats så jag tror i alla fall att de passar min fot. Har för den delen också sprungit hälften av mina pass med ett par äldre insprungna skor. Däremot har jag inte världens finaste fotisättning. Jag landar nämligen lite för mycket på framfoten än på mellanfoten, vilket eventuellt kan vara en bidragande orsak till mina problem. Summa sumarum så har jag varit lite väl ivrig med min löpning, men det är ju svårt att hålla tillbaka när det är så roligt! Nu gäller vila, stretch och eventuellt alternativ träning. 

Är det någon som har något annat bra tips på hur jag kan behandla mina benhinnor eller bota min  "klättra-på-väggen" rastlöshet?

Lördag och Söndag.

Igår var det vilodag. Fördrev dagen med att bland annat stifta bekanskap med dessa

Eftersom jag är en stor djurvän var det mycket roligt att bekanta sig med de bor på Skansen. Om jag själv hade tid och plats skulle jag gärna ha många olika djur hemma. Jag skulle mer än gärna åtminstone ha en hund, men eftersom jag är borta hemifrån 10-14 h/dag så funkar ju inte det. Får väl istället nöja mig med att alltid nu som då besöka dessa "kompisar" på Skansen :)

Jag nämnde tidigare att jag hade planerat något tills idag. På midsommaren påbörjade jag Sörmlandsleden, som är en vandringsled. Sprang då etapp 1-4, vilket blev totalt 38 km. 

Midsommartur på Sörmlandsleden

Sedan dess har jag tänkt fortsätta att springa andra etapper. Det finns 62 etapper som utgör en totaltsträcka på 1000 km! Med andra ord tar det en god stund innan jag avverkat hela leden :) 

Min plan för idag var att ta mig an någon/några av de följande etapperna. Hade inget direkt mål hur långt jag skulle springa, utan tänkte att jag känner efter under löpturens gång. Väderprognosen visade regn, men det finns ju inga dåliga väder, bara dåliga kläder eller hur var det? :) Packade med mig lite väsentligheter och begav mig iväg. 

I väntan på pendeltåget

Senast då jag sprang avverkade jag sträckan Björkhagen - Handen. Började med andra ord i Handen idag. Då jag steg av pendeltåget i Handen öste regnet ner, det blåste lite och jag fick en känsla av en sen septemberdag. Jag hann faktiskt tänka tanken vad jag riktigt höll på med, såg inte till någon annan med liknande planer idag. 

Även om leden är bra utmärkt i skogen så finns det vissa ställen där den kunde förbättras. Tog en liten stund innan jag hittade rätt väg ut i skogen. Till en början hoppade jag mellan vattenpölarna, tills det gick upp för mig att mina fötter kommer vara genomblöta om några minuter. Annars var etappen mycket kul att springa, massor med stenar, rötter och berg, me like! Tittade några gånger på kartan, men annars klarade jag mig bra på de märken som fanns i skogen. Mot slutet av etappen slutade det till och med regna så jag kunde ta några foton

Sprang runt/förbi flera sjöar

Ett par mycket blöta fötter

Vid etappens slut funderade jag en lång stund över om jag skulle fortsätta eller inte. Ville väldigt gärna fortsätta eftersom jag inte alls var trött, men samtidigt började jag känna allt mera av mina benhinnor och bestämde mig för att avsluta dagens pass här. Totalt blev det 15 km. 

Väl hemma väntade en varm dusch, benhinnemassage och dessa. Ett perfekt avslut på dagen!

Växlande väder

Sommar, sommar, var är du? Snart mitten av juli och fortfarande ingen riktig sommar. Jag som föreställt mig +28 och sol från och med nästa fredag. Tur att väderprognosen hinner ändras några gånger ännu under den kommande veckan. Gäller att vara optimist :) 

Idag började jag dagen med dubbla frukostar. Hade nämligen glömt att det var fredag, vilket betyder frukost på jobbet. Men dubbel frukost = dubbelt så bra, eller hur? Vid lunch begav jag mig ut i Hagaparken för att springa intervaller. Det blev 3 x 2min, 2 x 3min samt 6 x 1 min. Blev ett helt hyfsat pass på dryga timmen och nästan 10 km. Det svåraste var att inte vila för länge mellan intervallerna, tiden går så snabbt så det blir ofta dubbel vila innan jag märker att det är dags för nästa intervall. Å andra sidan resulterar det i bättre ork och bättre teknik då jag springer följande intervall. Vid löprundans början sken solen, men plötsligt befann jag mig mitt i värsta åskvädret och regnet vräkte ner.

Nu visar inte bilden HUR mycket regn som öste ner, men kan berätta att jag blev genomdränkt på ca 2 min. Tur i alla fall att inte blixten slog ner i något träd nära mig. :)

Imorgon ska jag ägna mig åt välbehövlig vila. Har annars planerat ett mycket kul upplägg till söndag, men får se hur det blir. Jag är inte rädd för regn, men min plan kan bli lite jobbig att genomföra om regnet öser ner ordentligt hela söndagen. We'll see. Borde kanske fixa en plan B också. 

Morgon- och kvällsjogg

Eftersom jag så oförskämt pigg i benen igår kväll då jag kom hem så planerade jag in lite morgonlöpning till jobbet idag. Väl utanför dörren började jag vara lite tveksam till vad dessa skulle åstadkomma idag

Benen kändes tunga samtidigt som vristerna ömmade. Mina stödmuskler i vristerna är säkert rätt så svaga då jag alltid springer på asfalt, därför blev de lite ömma av det tjocka gruset vi sprang på igår kväll. Nåväl, en bra spotifylista kan göra under.

De första kilometrarna gick tungt, som vanligt, men resten av sträckan hann jag knappt blinka och så hade jag plötsligt sprungit 11 km och var framme vid jobbet. Efter avslutad arbetsdag cyklade jag hem i den varma sommarkvällen för att genast därefter avverka en kort löprunda, som avslutades med lite styrka och stretch. Jag är rätt så dålig på att stretcha, men försöker åtminstone få till en lite längre stretch en gång i veckan. Nu är benen lite trötta, men hoppas de är pigga imorgon igen då jag ska köra intervaller på lunchen med Anna. 

Det börjar hända saker

Det kan inte finnas något bättre än känslan när man märker att nånting börjar gå bättre, lättare, snabbare eller vad det nu än kan vara. SÅ kände jag ikväll. Från att ha sprungit min första intervall med blodsmak i munnen för drygt en månad sen så kände jag ikväll att det börjar gå lättare (och förhoppningvis också snabbare). Ikväll är också första kvällen efter en onsdagsträning som jag inte mår illa och som jag kan äta. Förhoppningsvis blir det också första natten efter en onsdagsträning som jag kan sova ordentligt och som jag inte behöver vakna hungrig mitt i natten. 

Egentligen känns inte kvällens träning så mycket. Jo, jag vet, i det här skedet borde jag öka intensiteten och det ska jag också, men ikväll njöt jag av att ta det lite lugnare. Ja men träningen då? Vi körde 10 x 50 s på en svag sluttning med fokus på löpteknik. Jag och Anna som representerade den långsamma gruppen hann bara med 9 x 50 s men vi var lika glada för det :) Lite uppvärmning, styrka och nedjogg på det blev totalt 1h 45 min och dryga 10 km. 

Nu har jag avrundat kvällen med min favoritfrukt:

och som efterrätt bjuder jag på lite inspiration som jag hittade hos Liza.

Never give up, tomorrow is a new day :)

Vila bör man..

Vilan är viktig att komma ihåg. Likaså att äta. Jag tror i alla fall på att en vilodag ger bättre effekt om man fokuserar på att sova gott, röra på sig så lite som möjligt samt fokusera på att äta. Igår var en sådan dag. Jag lät till och med cykeln stå (även om jag inte anser att jobbpendling är träning). Gårdagens vila ledde till att jag idag rastlöst suttit och väntat hela dagen på kvällens kommande intervaller på den gemensamma träningen. Snart är det dags och nu har till och med solen hittat fram :)

Dagens intervaller

Mina ben var mycket pigga och energiska idag, inget som påminde om gårdagens löppass. Genast efter jobbet stod det alltså intervaller i härliga Hagaparken på schemat. Bestämde för en tid sen med Anna, som också går på onsdagens gemensamma träningar, att vi ska köra ett eget intervallpass tillsammans varje vecka. Trevligt med springsällskap samtidigt som det blir lättare att komma sig iväg. 

Sagt och gjort så sprang vi iväg. Ingen av oss kom ihåg vad det stod på träningsprogrammet, så vi bestämde oss för att köra förra veckans intervaller igen eftersom vi båda gillade dem.  Det blev alltså 15 min uppvärmning, 5x 40, 60, 90s, dvs 40 sekunder intervall, 45 s vila, 60 s intervall, 75 s vila, 90 s intervall följt av 105 s vila. Och så lite nedjogg på det. Blev totalt nästan 9 km på dryga timmen. Jag njöt så mycket av kvällens intervaller att jag knappt märkte regnskuren som sköljde ner över oss under en stund. Ett lyckat pass med andra ord. 

Dessutom väntade en trevlig överraskning då jag kom hem, nämligen en lapp där det stod att jag hade ett paket att hämta. Inte vilket paket som helst utan något jag nästan hade gett upp hoppet om att hitta eftersom de är slutsålda överallt: 

Nu kommer jag flyga fram ännu snabbare, kanske ända till Boston :)

Hoppas innerligen att en viss tillverkare tänkt till lite mera när det gäller färgvalet av nästa upplaga av dessa skor. Annars måste jag använda dessa sparsamt för det kan bli ännu krångligare att hitta en gammal modell nästa gång. Och röda skor kommer jag a.l.d.r.i.g. att sätta på mina fötter. Kanske jag  använder de här fina rosa skorna endast vid speciella tillfällen och endast inomhus :)

Min träningsbakgrund

Jag har alltid tyckt om att träna, även om mängden träning varierat genom åren på grund av olika orsaker. Då jag var liten höll jag på med längdåkning. Under de senaste 10 åren har min träning främst bestått av spinning, body pump och styrketräning. Däremellan även promenader och inlines på sommaren. Dock aldrig så att jag fokuserat på något speciellt, utan tränat i mån av tid och humör. För några år sedan kände jag att jag ville ta tag i min träning igen och slog på stort genom att anmäla mig till Stockholm Marathon 2010 (?). Printade ut ett (vid den tiden gratis) marathonprogram av Szalkai och satte upp på kylskåpet. Här kan det ju poängteras att jag aldrig tidigare sprungit förutom någon 3-4 km:s  runda någon gång. Nåväl, började träna men märkte snabbt att jag inte hann eller orkade med träningsmängden. Plötsligt hade jag också väldigt ont i mitt knä. Schlatter-syndrom sa ortopeden och ordinerade vila med den påföljden att det blev inget marathon för min del. Knäskada i kombination med slutspurt av studier och heltidsjobb resulterade i två år utan någon träning.

I början av detta år insåg jag att något måste göras åt mitt dåliga flås. I mitten av mars började jag cykla till jobbet (totalt drygt 23 km/dag). Någon vecka innan tog jag de första löpstegen efter en lång paus. Testade att springa till jobbet (drygt 11 km) någon gång. I mitten av maj deltog jag i ett millopp via jobbet. Sprang in på 56:46 och var jättenöjd (målet var att klara det på 70 min!). Tyckte det var riktigt kul med tävling och blev taggad att böja löpa lite oftare, längre och framförallt intervaller som jag aldrig testat innan. 

Hittade en lämplig löpargrupp som jag började tränade tillsammans med, 10K Challenge, dvs de som vill förbättra sin tid på milen. Vi har gemensamma träningar en gång i veckan och dessa har verkigen gett mersmak. På de gemensamma träningarna på onsdagarna kör vi intervallpass och utöver detta är det tänkt man ska köra ett annat intervallpass, ett distanspass och ett långpass. Gruppens gemensamma mål är Hässelbyloppet 14 oktober. Jag kan erkänna att jag inte alls hunnit träna som det är tänkt, har helt enkelt haft dålig eller icke planerad vardag (det finns alltid tid för träning, kräver endast lite planering!), samt mycket program varje helg. Om ett par veckor börjar semestern och då hoppas jag hinna träna enligt mitt program. 

I samma veva som jag fastnade i löpningen så har jag också satt några mål för den närmaste framtiden. 

18 augusti - Midnattsloppet, tänker bara springa och njuta av stämningen :)

8 september - Kistaloppet, mål: milen sub 50

15 september - Sthlm Halvmarathon, mål: 2:10 samt genomföra min första halvmara

14 oktober - Hässelbyloppet, mål: milen sub 50 ifall det misslyckas på Kistaloppet

Förutom dessa mål har jag även funderat på att anmäla mig till Sthlm Marathon nästa år, men detta är ännu i planeringsstadiet. Har ju någon månad på mig ännu innan loppet är fulltecknat. Ska först se hur formen utvecklas samt om mitt knä fortfarande mår bra om några månader. 

Helgens träning

Den kom och gick, helgen alltså, lika snabbt som alltid. För ovanlighetens skull var denna helg rätt så programfri bortsett från träningen, vilket betyder att jag haft möjlighet att genomföra två längre träningspass. 

Igår lördag blev det en liten cykeltur ut till Gustavsberg. Lite pinsamt, men det var faktiskt sommarens första cykeltur bortsett från den dagliga cykelpendlingen. Men, bättre med åtminstone en cykeltur i sommar än ingen alls :) Det bjöds på svalkande motvind (och ja, lite medvind på hemvägen) och solsken, dock inte för varmt. Med andra ord perfekt cykelväder. Totalt blev det lite drygt 60 km i lugnt takt,  eftersom jag ville spara på krafterna tills idag. Jag hoppas i alla fall på fler cykelturer innan sommaren är över. Ursäkta bildkvaliteten, men kameran fick inte plats med på cykelturen.

Beundrar den härliga sommaren

Idag då? Tja, det blev att lite längre löppass. Bortsett från midsommarens löpning (berättar mera om den senare) så har jag inte sprungit längre än 12 km på två år tror jag. Och för två år sedan hände detta exakt två gånger om jag minns rätt. Bland annat har jag ju haft mitt knä stoppat mig, men nu känner jag mig redo för lite länge distanspass igen. Sagt och gjort, jag sprang södermalm och kungsholmen runt idag. Stannade vid 21 km och gick de sista km för att komma till min startplats. 

Innan start

Här är det fortfarande tungt..

Som fotona visar så var vädret på den muligare sidan idag och luften mycket fuktig. Ganska perfekt väder för ett löppass. Konstaterade idag även att långdistans är mera mig grej än tex 10 km. De första 7-8 kilometrarna var tunga som bara den och jag undrade vad som var fel med mig. Strax därefter kändes som att nån klippt av gummibandet som höll mig bakåt och efter detta flög jag nästan fram och benen kändes fortfarande vid 21 km mycket pigga och de hade allra helst bara fortsatt springa. För en gångs skull var jag däremot förnuftig och fortsatte inte springa längre eftersom kroppen inte är van vid långa distanser ännu. Fick i alla fall bevisat för mig att jag orkar springa en halvmara på asfalt om några månader. 

Ville springa på Kungsholmens yttersta kant, men just detta vägval var inte så löparvänligt..

För att sammanfatta dagens löppass så är jag rätt så nöjd. Jag sprang i 5:30-6:00 fart största delen av tiden förutom vissa backar, tex Västerbron där jag sparade på krafterna och gick. Var även tvungen att ofrivilligt gå på några ställen där jag gjorde mindre bra vägval. Totaltiden blev 2:30 och utgående från detta så satte jag höstens halvmaramål till 2:10. Avslutade passet med att gå några km till startplatsen. Dessa km blev några fler då min följecykel drabbades av punka och jag erbjöd mig att gå hem med den, mina ben var ju som sagt pigga och energiska :)